摂取カロリーの決め方には色々な計算法がありますが、私が取り入れているのが体重から出す方法。
1日に必要なカロリーは「体重×25〜30」ということなので、目標体重（48kg）×25〜30＝1200〜1440kcalです。これが最も簡単な方法だと思います。
標準体重で計算すると1325〜1590kcalなので、標準より100kcalくらい抑えれば目標体重に近づくはず！ということになります。100kcalなんて大好きなビールを毎日1本減らすだけ。そんなに大変なことではありません。毎日の積み重ねこそがダイエットへの近道ですね。
そして食事についてですが、1食で全てをまかなって、それ以外は食べないなんてことはNG。人間の体はすごいもので、1日1回の食事に慣れてしまうと、その食事だけで全てをまかなおうとしてしまうんだそうです。お相撲さんが食事の数を減らす代わりにドカ食いして、あの体格を作り上げているのは有名な話ですよね。
さらに1食生活を続けていて2食目を軽く食べただけでも、エネルギーとして蓄えようとして脂肪に変えてしまうのです。ずっと1日1食なんて無理なので、不健康な生活に体がなじんでしまわないよう、健康的な食生活を心がけたいです。
私も毎日3食生活。夜の寝る前は食べません。前に歌手の幸田さんがテレビで言っていたのですが、午後18時以降は全く食べないんだそうです。これだけでかなり変わったとか。私もくうちゃんに見習って、（18時は仕事の兼ね合いで無理ですが）20時以降は食べないようにしています。これだけでダイエット効果はかなり違います。ぜひお試しあれ！