いよいよ日々の生活に役立つ摂取カロリーの基本値をご紹介したいと思います。まず知っておいて頂きたいのが平均的な1日の摂取カロリー。成人男性は2500kcal、女性は2000kcalと言われていますので、これを超えないのがカロリー計算ダイエットの大原則になります。
ちなみに主な食事メニューのカロリーは、以下のような感じになります。
・ご飯1杯150g程度（普通のお茶碗）
250kcal
・醤油ラーメン
500kcal
・ミートソースのパスタ
700kcal
・ハンバーグ（デミグラスソース）
660kcal
・ショートケーキ
420kcal
・お味噌汁
60kcal
・焼き鳥2本
120kcal
・牛乳1杯
250kcal
大体のイメージ、わきましたでしょうか？ こんなのいちいちやってられないと思う方の為に、私がよく利用している一発検索のサイトを紹介します。
今日は何を食べたかな？と思い出してこれで摂取カロリーを計算してみると、今の食生活での基本摂取カロリーが出てきます。一つずつ詳しく覚える必要はないので、大体の目安を押さえておきましょう♪